たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2426
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2426
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ6.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
