さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

エネルギー

234 kcal

食塩

1.1 g
副菜

きゅうりのもずく酢あえ

エネルギー

14 kcal

食塩

0.6 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

79.0 g

糖質

70.6 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

892 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

79 mg

リン

392 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

9.1 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

79.0 g

糖質

70.6 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

892 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

79 mg

リン

392 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

9.1 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

4.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g