ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 813kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 813kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
143
mg
リン
628
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
143
mg
リン
628
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
