鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4652
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4652
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
