白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
もやしのピリ辛味噌スープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
