ふわとろ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3061
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3061
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.3 g
-
だし汁200.0 g
-
塩0.8 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
