じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
63
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
63
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
