砂肝とクミンのインド風炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とクミンのインド風炒めエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
457
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
457
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
砂肝70.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
