鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
