牛肉とれんこんの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
37
mg
リン
161
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
505
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
37
mg
リン
161
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
