さば水煮缶とたけのこの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
