白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
