簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単 牡蠣ときのこのスパゲティエネルギー298 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
290
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
24.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
290
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
24.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かき60 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
