さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
