鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ4.0 g
