お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
