簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
