豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1934
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
564
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1934
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
564
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん81 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
