むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
