たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
55
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
55
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.4 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
