アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
春雨10.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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はちみつ7.0 g
-
いりごま2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
