簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
穀物酢5.0 g
