包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
39
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
39
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
