さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖4.8 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
みそ19.5 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
