ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
242
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
29
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
242
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
29
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
