厚揚げと白菜の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
6.3
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
6.3
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
