朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (29 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
