揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4865
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4865
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
