朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
125
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
125
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし180.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油6.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
