食パンで簡単キッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
主食
食パンで簡単キッシュ風エネルギー304 kcal食塩1.7 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
