豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
