厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
538
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
538
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
