肉じゃが ビーフシチュー風 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
