木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
