鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 1130kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 136.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 1130kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 136.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とわかめの和風ミルクスープエネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダエネルギー251 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1130
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
47.8
g
炭水化物
136.7
g
糖質
129.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
130
mg
リン
612
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
12.52
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
1130
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
47.8
g
炭水化物
136.7
g
糖質
129.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
130
mg
リン
612
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
12.52
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
肉類
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
