たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
41
mg
リン
249
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
41
mg
リン
249
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁13.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
