焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
