簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
