めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
489
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
489
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
