鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
