和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
