牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
