炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
148
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
148
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油6.5 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
