肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酢6.0 g
