フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
136
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
136
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
