すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
