のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1590
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1590
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
