彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
707
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
707
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
