たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
110
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
110
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
だし100.0 g
