豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
